Поєднання ефективних силових блоків і помірного бігу дає вам справжню “комбо” для тіла.
Замовляйте “BaseSteel” – отримайте подарунок: чіткий гід з “5 чоловічих вправ” для кардіо, що не “руйнує” ріст.
Ми розробили метод, який доводить: чоловіки можуть мати величезну “грудну клітку”, потужні “руки” і при цьому не відставати в бігу. Раціональний підбір вправ і грамотна дієта – наш фундамент.
Для нас біг – це не “страховисько”, а “спільник” вашого здоров’я та витривалості.
1. Старт-вимір: тестове тренування з вагою, короткий біг для встановлення рівня.
2. Силове “просування”: фокус на базових і “прокачувальних” вправах, планомірне підвищення ваги.
3. “Легка” аеробіка: 1-2 “напівспринт” чи “джоггінг” – ідеально підлаштовано до фаз набору.
4. Харчування: білково-калорійна схема, що мінімізує ризик “зливу” при бігу, перегляд кожні 2 тижні.
«За місяць я наростив 3 кг, і при цьому мій 2-км біг став легшим. Міф зруйновано!»
«Коли спробував включити біг, боявся “вбити” прогрес. Тут все зважено, результати радують»
«Поєднання силових планів і невеликого кардіо зробило мене “витривалим” і “масивним”
Пора показати, що біг і “накачка” – дві сторони одного ідеального “комплексу”. Обирайте здоровий шлях.
1 місяць (мінімальний “запуск”: 2 силових і 1 “дихальний” день)
Включає:
3 тренування/тиждень (2 “heavy” + 1 “легкий” біг),
Початкова дієтологічна порада,
Перевірка приросту маси через 1 місяць.
Ціна: 710 грн
3 місяці (динамічне нарощування + 2 “кардіо”-сесії для здоров’я)
Включає:
4 тренування/тиждень (2 “heavy sets”, 2 “lite run”),
Звіт кожні 14 днів (вага, пульс),
2 дієтологічні наради з покращення меню.
Ціна: 2360 грн
2 місяці (переважно біг, але “бронь” для маси: антикатаболіка)
Включає:
5 занять/тиждень (3-4 “біг”, 1 “силовий” контроль),
Харчова “аджаст” щотижня,
Антикатаболічний “щит” (щоб не втрачати м’язи).
Ціна: 1790 грн
6 місяців (ступенева “мас-робота” + 2 “додаткові” бігові моменти)
Включає:
Індивідуальний цикл (5-6 фаз “масонабору”),
2 легкі пробіжки щотижня (не “знищать” білок),
Дієтологічна ревізія кожні 2 тижні.
Ціна: 4560 грн
12 місяців (повний “арсенал”: усі силові формати, інтервали, функціональне навантаження)
Включає:
Серії “heavy” + спринти, бігова “стратегія” і прогрес,
Щомісячне переформатування (залежно від динаміки),
“Закриті” семінари й підтримка впродовж року.
Ціна: 8340 грн
Безліміт + VIP (приватна зона, цілодобовий тренер і дієтолог, “особливі” програми)
Включає:
Доступ 24/7 (VIP-тренер і дієтолог поруч),
Приватна “лабораторія” для “заліза” й бігу,
Усі “спец”-програми й закриті формати.
Ціна: 15990 грн